Bloating And Gas: ब्लोटिंग और गैस से छुटकारा पाने के लिए क्या करें?
सूजन और गैस की समस्या: कारण और उपचार
ब्लोटिंग और गैस आम समस्याएं हैं जो बहुत से लोग समय-समय पर अनुभव करते हैं। जबकि ये लक्षण अक्सर हानिरहित होते हैं, वे असहज और कभी-कभी शर्मनाक हो सकते हैं। इस लेख में, हम सूजन और गैस के कारणों का पता लगाएंगे और राहत पाने में आपकी सहायता के लिए कुछ उपायों पर चर्चा करेंगे।
ब्लोटिंग और गैस के कारण
ओवरईटिंग: जब आप बहुत अधिक खाना खाते हैं, तो आपका पेट बहुत ज्यादा भर जाता है, जिससे पेट फूल सकता है और गैस हो सकती है।
बहुत जल्दी खाना: बहुत जल्दी खाने से आप हवा निगल सकते हैं, जो सूजन और गैस में योगदान कर सकता है।
गैस बनाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन: कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे बीन्स, ब्रोकोली, गोभी और प्याज, आपकी आंतों में गैस का निर्माण कर सकते हैं।
पाचन संबंधी विकार: कुछ पाचन विकार, जैसे इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम (IBS) और सूजन आंत्र रोग (IBD), सूजन और गैस का कारण बन सकते हैं।
चिकित्सीय स्थितियाँ: कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ, जैसे कि सीलिएक रोग, लैक्टोज असहिष्णुता और अग्नाशयी अपर्याप्तता, सूजन और गैस का कारण बन सकती हैं।
निगलने वाली हवा: खाने या पीने के दौरान हवा को निगलने से भी गैस और सूजन हो सकती है.
खाद्य असहिष्णुता: कुछ लोग कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति असहिष्णु हो सकते हैं, जैसे लैक्टोज या ग्लूटेन, जो गैस और सूजन जैसे पाचन संबंधी लक्षण पैदा कर सकते हैं।
चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस): आईबीएस एक आम पाचन विकार है जो सूजन, गैस और दस्त या कब्ज जैसे अन्य लक्षण पैदा कर सकता है।
कब्ज: जब मल मलाशय में फंस जाता है, तो यह गैस और सूजन का कारण बन सकता है।
गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी): जीईआरडी एक ऐसी स्थिति है जिसमें पेट का एसिड वापस अन्नप्रणाली में प्रवाहित होता है, जिससे नाराज़गी और सूजन जैसे लक्षण पैदा होते हैं।
सूजन आंत्र रोग (आईबीडी): आईबीडी एक पुरानी स्थिति है जो पाचन तंत्र की सूजन का कारण बनती है और पेट में दर्द, सूजन और गैस जैसे लक्षण पैदा कर सकती है।
छोटी आंत का जीवाणु अतिवृद्धि (SIBO): SIBO एक ऐसी स्थिति है जिसमें छोटी आंत में बैक्टीरिया का अतिवृद्धि होता है, जो गैस, सूजन और अन्य पाचन लक्षणों का कारण बन सकता है।
गैस के कारण (Cause of Gas)-
- जरूरत से ज्यादा खाना खाना (Over eating)।
- खाली पेट रहना।
- बैक्टीरिया (Bacteria) का पेट में ज्यादा बनना।
- बात करते हुए खाना खाना।
- खाने को ठीक तरह से चबाकर नहीं खाना।
- एसिडिटी (Acidity) होना।
- दूध का सेवन करना (कुछ लोगों को दूध के सेवन से गैस की समस्या हो सकती है)।
- एल्कोहॉल (Alcohol) का सेवन करना।
- तनाव (Stress) में रहना।
- जंक फूड (Junk food) का सेवन करना।
- कब्ज (Constipation) की समस्या रहना।
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ब्लोटिंग और गैस के उपाय
भोजन करते समय धीमा करें: धीरे-धीरे भोजन करना और अपने भोजन को अच्छी तरह चबाना आपको हवा निगलने से बचने में मदद कर सकता है, जो सूजन और गैस में योगदान दे सकता है।
गैस बनाने वाले खाद्य पदार्थों से बचें: यदि आप नोटिस करते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ सूजन और गैस का कारण बनते हैं, तो उनसे बचने का प्रयास करें।
व्यायाम: नियमित व्यायाम आपके पाचन तंत्र को ठीक से काम करने में मदद कर सकता है, जिससे सूजन और गैस कम हो सकती है।
प्रोबायोटिक्स: प्रोबायोटिक्स जीवित बैक्टीरिया होते हैं जो आपके आंत में बैक्टीरिया को संतुलित करने और पाचन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
ओवर-द-काउंटर उपचार: कई प्रकार के ओवर-द-काउंटर उपचार हैं, जैसे एंटासिड और सिमेथिकोन, जो सूजन और गैस को कम करने में मदद कर सकते हैं।
अजवाइन - ब्लोटिंग और गैस से छुटकारा पाने के लिए अजवाइन का सेवन लाभकारी बताया गया है। नैशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इन्फॉर्मेशन में पब्लिश्ड रिपोर्ट के अनुसार अजवाइन में मौजूद थाइमोल कम्पाउंड गैस्ट्रिक की समस्या से राहत दिलाने एवं डायजेस्टिव सिस्टम को स्ट्रॉन्ग बनाने में सहायक होता है। अजवाइन का सेवन गर्म पानी के साथ करने से लाभ मिल सकता है।
जीरा - आयुर्वेद के अनुसार जीरे के पानी का सेवन ब्लोटिंग और गैस से छुटकारा दिलाने में लाभकारी माना गया है। वहीं नैशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इन्फॉर्मेशन (NCBI) में पब्लिश्ड रिपोर्ट के अनुसार जीरे में मौजूद विटामिन-सी, विटामिन-के, विटामिन-बी 1, 2, 3, विटामिन-ई, प्रोटीन, कैल्शियम, मेग्नेशियम, पोटेशियम, जिंक, कॉपर एवं आयरन जैसे तत्व आईबीएस के लक्षणों (IBS symptoms) को कम करने में सहायता प्रदान करता है। ब्लोटिंग और गैस से छुटकारा पाने के लिए एक चम्मच जीरे को एक कप पानी में 10 से 15 पानी में उबालें और फिर छान कर चाय की तरह का सेवन कर सकते हैं।
नारियल पानी - यू.एस डिपार्टमेंट ऑफ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेस (U.S. Department of Health and Human Services) में पब्लिश्ड रिपोर्ट के अनुसार नारियल पानी में फाइबर की मात्रा ज्यादा होती है, जो पाचन तंत्र (Digestive system) के लिए फायदेमंद होता है। इसलिए ब्लोटिंग और गैस से छुटकारा (Get Rid Of Bloating And Gas) पाने के लिए नारियल पानी का सेवन रोजाना किया जा सकता है।
पुदीना - पुदीने का तेल पाचन तंत्र में ऐंठन और मरोड़ को कम करने में सहायक माना गया है। एनसीबीआई में पब्लिश्ड रिपोर्ट के अनुसार पुदीने की चाय या इसके सप्लीमेंट के सेवन से भी आईबीएस (Irritable bowel syndrome) एवं गैस के लक्षणों से राहत मिल सकती है।
अगर आप ब्लोटिंग और गैस से जुड़े किसी तरह के कोई सवाल का जवाब जानना चाहते हैं, तो हमें कमेंट बॉक्स में पूछ सकते हैं। हमारे हेल्थ एक्सपर्ट आपके सवालों का जवाब जल्द से जल्द देने की कोशिश करेंगे। अगर आप पेट की सूजन या ब्लोटिंग एवं गैस की समस्या (Bloating And Gas problem) से पीड़ित हैं, तो विशेषज्ञों से समझना बेहतर होगा।
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